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Journaling kann eine private Sammlung von Beobachtungen sein. Du musst weder jeden Tag schreiben noch besonders tiefgründig sein: Eine konkrete Szene reicht als Anfang.
Material
Ein einfaches Heft und ein Stift genügen. Vorgedruckte Tracker oder spezielle Notizbücher sind nicht erforderlich.
In drei Schritten starten
- Beschreibe fünf Minuten lang einen kleinen Moment des Tages möglichst konkret und ohne Bewertung.
- Ergänze einen Satz darüber, was du morgen ausprobieren oder beachten möchtest.
- Schließe das Heft bewusst, statt den Text sofort zu verbessern oder daraus Aufgabenlisten abzuleiten.
Häufiger Stolperstein
Ein aufwendiges Layout kann das eigentliche Schreiben verdrängen. Halte die Form schlicht und bewahre persönliche Aufzeichnungen geschützt auf.
Nächster Schritt
Probiere eine Woche lang dieselbe kurze Frage. Wenn Schreiben belastend wird, pausiere; das Hobby ist keine therapeutische Methode.
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